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韓國擬發射數十顆衛星偵察朝鮮


韓國擬發射數十顆衛星偵察朝鮮

參考消息網3月28日報道 據韓聯社3月27日報道,據韓軍多名消息人士27日透露,軍方正在推進在2030年前研製發射50至60顆小型和微型偵察衛星的計劃。

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據消息,韓軍計劃通過“425項目”爭取在2025年前成功研發5顆中型偵察衛星,之後再研製發射10至20顆小衛星和40多顆微衛星,從而把偵察衛星重訪週期縮到30分鐘以內。

中型偵察衛星(重量800到1000千克)將由美國“獵鷹9”號運載火箭攜帶發射,小衛星(重量500千克以下)和微衛星(重量100千克以下)則將由韓國自研固體燃料運載火箭攜帶發射。

據悉,小型和微型偵察衛星分別於2026年至2028年和2028年至2030年發射升空,並將執行對朝鮮特定地點進行監視和偵察任務。

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控制血糖飯後做1事最有效 醫:15分鐘就好 還能減重


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定期監測血糖予以控制,可預防或延緩糖尿病惡化的速度。(示意圖,Shutterstock/達志)

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很多人都怕得糖尿病,要如何控制血糖就成爲重要課題,減重醫師宋晏仁在臉書粉專PO影片分享「控糖3招」,包括控制糖類的攝取、確保高品質的睡眠與增加運動量來控制血糖,而每日3餐飯後,進行15分鐘的散步或快走,是最有效控制血糖與體重的方式。

宋晏仁提供的「控糖3招」分述如下。

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■控制糖類的攝取:血糖高的人通常都是糖類不耐,既然不耐糖,就不該攝取那麼多的糖,所以第一件事,就是減少糖類食物攝取,限制像是白飯、白吐司、甜點、糖果或是水果,都會很有效。

■確保高品質的睡眠:很多研究都指出,如果不睡覺,壓力荷爾蒙會升高,進而導致血糖升高;此外,不睡覺也會使胰島素阻抗更嚴重,當胰島素阻抗變得嚴重,胰島素作用就會變差,血糖就會升高,所以保持好的睡眠非常重要。

■增加運動量:真正有效控制血糖的方法,是在吃完食物後,進行15分鐘的散步,或15分鐘稍微快一點的走路,這樣的運動效果,對於血糖控制是最好的。所以若1天吃3餐,也運動3次,不但血糖控制好,體重也會降得比較快。

國健署在官網衛教文章指出,罹患糖尿病初期是沒有症狀的,多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀時,才驚覺有糖尿病,已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。

依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查,18歲以上國人糖尿病前期(空腹血糖值介於100-125mg/dL)盛行率約25%,每4人就有1人處於糖尿病發生的高風險中,調查也發現,此類高風險族羣中有66%腰圍超標、65%有過重或肥胖情形。肥胖也是糖尿病的危險因子,這些人約有5-10%會發展爲糖尿病。

國健署指,40歲以上民衆可善用國健署提供的成人預防保健服務,定期瞭解自身的空腹血糖值,做好血糖控制,另建議民衆天天測量腰圍和體重,成年男性腰圍保持在90公分以下,女性腰圍保持在80公分以下,一旦發現腰圍或體重有上升的情形,應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量,適時加以調整。

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超慢跑消耗熱量比健走多2.5倍 降三高還除內臟脂肪


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在同樣速度下,超慢跑的能量消耗比起走路,足足多了2.5倍。(示意圖,Shutterstock/達志)

超慢跑不需要器材輔助,隨時隨地都可以跑,減重醫師魏士航指,超慢跑的跑速跟健走的速度差不多,但在同樣速度下,超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍,最大心率約60~80%,這樣的訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率,並有助於改善三高和內臟脂肪高問題。

魏士航在臉書粉專PO文指出,對許多人來說,運動需準備服裝、需找合適場所,一忙就有理由不運動,但超慢跑不受環境限制,想在戶外跑或邊看電視邊跑都可以,他現在的習慣是每天上班前,在Youtube上找個教練的影片,跟着跑30分鐘,很輕鬆的就把每日運動習慣建立起來,上班時精神也提升了不少。

魏士航指出,實驗發現,在同樣速度下,超慢跑消耗的熱量比走路多了2.5倍。超慢跑時的心率約爲最大心率約60~80%,這樣的訓練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統效率及乳酸清除效率的運動強度。因此有利於我們燃燒脂肪,改善我們的代謝狀況。

魏士航指出,超慢跑是從慢跑演變而來的,過程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則,跑步時輕鬆看着前方,前腳掌先着地,腳後跟再落地,不要只用腳掌或是踮腳跑,膝蓋微彎曲,保持彈性,避免膝蓋承受太大壓力,維持小步伐的「輕量落地」地跑步即可。

魏士航說,基本上超慢跑沒有年齡限制,是一個很棒的運動入門選擇,適合下列5個族羣。

■想增加減肥、減重成效的人。

■想開始運動,改善肌肉量過少問題的人。

■想改善高血脂、高血糖、高血壓三高和內臟脂肪問題。

■容易肌肉痠痛,無法根治的人。

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■跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者。

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超慢跑雖是屬於低強度運動,但魏士航指,若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者,病情未控制且平時沒有任何運動習慣者,在進行超慢跑前應接受專業醫療的篩檢跟評估,或是有上述三類疾病,就算平時有運動習慣,但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀,也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另外,有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時,也不適合超慢跑。

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