分類: 健康新聞
控制血糖飯後做1事最有效 醫：15分鐘就好 還能減重
控制血糖飯後做1事最有效 醫：15分鐘就好 還能減重
醫律 小說
定期監測血糖予以控制，可預防或延緩糖尿病惡化的速度。（示意圖，Shutterstock／達志）
貨輪撞巴爾的摩大橋前船員狂發求救訊號！當局火速擋車上橋 州長大讚「英雄」
很多人都怕得糖尿病，要如何控制血糖就成爲重要課題，減重醫師宋晏仁在臉書粉專PO影片分享「控糖3招」，包括控制糖類的攝取、確保高品質的睡眠與增加運動量來控制血糖，而每日3餐飯後，進行15分鐘的散步或快走，是最有效控制血糖與體重的方式。
宋晏仁提供的「控糖3招」分述如下。
■控制糖類的攝取：血糖高的人通常都是糖類不耐，既然不耐糖，就不該攝取那麼多的糖，所以第一件事，就是減少糖類食物攝取，限制像是白飯、白吐司、甜點、糖果或是水果，都會很有效。
■確保高品質的睡眠：很多研究都指出，如果不睡覺，壓力荷爾蒙會升高，進而導致血糖升高；此外，不睡覺也會使胰島素阻抗更嚴重，當胰島素阻抗變得嚴重，胰島素作用就會變差，血糖就會升高，所以保持好的睡眠非常重要。
■增加運動量：真正有效控制血糖的方法，是在吃完食物後，進行15分鐘的散步，或15分鐘稍微快一點的走路，這樣的運動效果，對於血糖控制是最好的。所以若1天吃3餐，也運動3次，不但血糖控制好，體重也會降得比較快。
國健署在官網衛教文章指出，罹患糖尿病初期是沒有症狀的，多數人往往等到出現多吃、多喝、多尿或體重減輕的症狀時，才驚覺有糖尿病，已錯失早期改善甚至逆轉糖尿病的機會。
依據2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查，18歲以上國人糖尿病前期（空腹血糖值介於100-125mg/dL)盛行率約25%，每4人就有1人處於糖尿病發生的高風險中，調查也發現，此類高風險族羣中有66%腰圍超標、65%有過重或肥胖情形。肥胖也是糖尿病的危險因子，這些人約有5-10%會發展爲糖尿病。
國健署指，40歲以上民衆可善用國健署提供的成人預防保健服務，定期瞭解自身的空腹血糖值，做好血糖控制，另建議民衆天天測量腰圍和體重，成年男性腰圍保持在90公分以下，女性腰圍保持在80公分以下，一旦發現腰圍或體重有上升的情形，應自我檢視最近的飲食狀況及身體活動量，適時加以調整。
Galaxy S23即將迎來Galaxy AI！傳三星這天釋出One UI 6.1更新
超慢跑消耗熱量比健走多2.5倍 降三高還除內臟脂肪
超慢跑消耗熱量比健走多2.5倍 降三高還除內臟脂肪
茅山 鬼王
在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比起走路，足足多了2.5倍。（示意圖，Shutterstock／達志）
超慢跑不需要器材輔助，隨時隨地都可以跑，減重醫師魏士航指，超慢跑的跑速跟健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60～80%，這樣的訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高問題。
魏士航在臉書粉專PO文指出，對許多人來說，運動需準備服裝、需找合適場所，一忙就有理由不運動，但超慢跑不受環境限制，想在戶外跑或邊看電視邊跑都可以，他現在的習慣是每天上班前，在Youtube上找個教練的影片，跟着跑30分鐘，很輕鬆的就把每日運動習慣建立起來，上班時精神也提升了不少。
魏士航指出，實驗發現，在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多了2.5倍。超慢跑時的心率約爲最大心率約60～80%，這樣的訓練是最能夠刺激粒線體功能、提升有氧系統效率及乳酸清除效率的運動強度。因此有利於我們燃燒脂肪，改善我們的代謝狀況。
魏士航指出，超慢跑是從慢跑演變而來的，過程中保持不酸、不痛、不硬、不喘的原則，跑步時輕鬆看着前方，前腳掌先着地，腳後跟再落地，不要只用腳掌或是踮腳跑，膝蓋微彎曲，保持彈性，避免膝蓋承受太大壓力，維持小步伐的「輕量落地」地跑步即可。
魏士航說，基本上超慢跑沒有年齡限制，是一個很棒的運動入門選擇，適合下列5個族羣。
■想增加減肥、減重成效的人。
■想開始運動，改善肌肉量過少問題的人。
■想改善高血脂、高血糖、高血壓三高和內臟脂肪問題。
■容易肌肉痠痛，無法根治的人。
■跑步初學者、運動新手、缺乏運動習慣、年長者。
超慢跑雖是屬於低強度運動，但魏士航指，若有心血管疾病、代謝性疾病如糖尿病、腎臟病的患者，病情未控制且平時沒有任何運動習慣者，在進行超慢跑前應接受專業醫療的篩檢跟評估，或是有上述三類疾病，就算平時有運動習慣，但有胸悶胸痛、頭暈、心悸、心雜音、呼吸困難、下肢水腫等症狀，也不適合在未接收醫療評估前進行運動。另外，有胃食道逆流、足底筋膜炎、骨關節炎急性發作有紅腫熱痛症狀時，也不適合超慢跑。
韓國擬發射數十顆衛星偵察朝鮮
2024 年 4 月 1 日
健康新聞
No Comments
Norman Tristan
韓國擬發射數十顆衛星偵察朝鮮
參考消息網3月28日報道 據韓聯社3月27日報道，據韓軍多名消息人士27日透露，軍方正在推進在2030年前研製發射50至60顆小型和微型偵察衛星的計劃。
席爷每天都想官宣 小说
森林碳匯添新兵！財政部釋出近百頃地種碳權 4月首度招商
年岁差百合漫画集
據消息，韓軍計劃通過“425項目”爭取在2025年前成功研發5顆中型偵察衛星，之後再研製發射10至20顆小衛星和40多顆微衛星，從而把偵察衛星重訪週期縮到30分鐘以內。
中型偵察衛星（重量800到1000千克）將由美國“獵鷹9”號運載火箭攜帶發射，小衛星（重量500千克以下）和微衛星（重量100千克以下）則將由韓國自研固體燃料運載火箭攜帶發射。
據悉，小型和微型偵察衛星分別於2026年至2028年和2028年至2030年發射升空，並將執行對朝鮮特定地點進行監視和偵察任務。
风中的秸秆 小说
变身成女帝
妈妈做菜少一动作 全家上吐下泻 儿盲肠炎开刀
小林製藥紅麴案 不良反應再+3
碧桂园将延迟发布2023年业绩，4月2日起停牌
哈尔滨首批重点项目年计划投资706.4亿元
健康